被災地での防衛機制(適応規制)レジリエンスを整理(20221229)
休日なのに朝からこんなことをしてしまう。
大震災などで不自由が続く際の心理学的な指針を書き出してみた。
出典はAmerican Psychological Association(アメリカ心理学会)による10の提言(2014年版)。
https://www.apa.org/topics/resilience/bounce-teens
困難に立ち向かうには「勇気」が必要不可欠だけれど、この「勇気」は1−10のどこかはまだ不明。
もしかしたら別の範疇かもしれない。
１．Get together (皆で生きる).
形式的ではなく率直なコミニュケーションを大切にする。
２．Cut yourself some slack (できないものはできない).
直面した危機やストレスを耐えられないものだと決めつけず、今解決できない問題をただちに解決しようとしないゆとりを持つ。
３．Create a hassle-free zone (落ち着ける場をつくる).
一人で籠城するより気心知れたヒトたちと過ごす場がより大切。
４．Stick to the program (被災地でもいつもの習慣を続ける).
毎日の心地よい習慣のうち、できるものは止めないで続ける。
５．Take care of yourself (体調管理は万全に).
体調と考え事と感情を整え、具合が悪くなる前によく眠る。
６．Take control (今できることをコツコツ進める).
悪い時ほど何もできないと感じるものだが、そんな時こそ身近に出来ることをコツコツ少しずつでも進めると、意外と自分たちはできるんだと見直せて自信を取り戻せる。
７．Express yourself (絵や日記で自己表現する).
言葉を失うほどの悲劇や重大な局面で大きなストレスを感じたら、その気持ちを絵や日記などに表現してみる。自分の感情を何かに表現する過程で自分が救われる。
８．Help somebody (情けは他人のためならず).
自分のストレスを忘れるには他人への手助けが最善。身近なところの掃除やボランティアに没頭することは良い気紛らわしになる。
９．Put things in perspective (向かうべき明日を見つめる).
最悪な時だからこそ、よりよい明日がどうあるべきか考え、それを実現させるために行動する。
１０．Turn it off (必要なのは本当に必要な情報だけ).
タイムリーで雑多な情報は時に有害。緊急事態下で集めるのは雑多な最新情報ではなく、今本当に必要な情報だけにしぼる。
想定されるケース１
想定されるケース２
想定されるケース３
